Ilustrasi Kurang Tidur (Sumber: pinterest.com/lifehacker.ru)
Jatinangor, Warta Kema – Halo, Sobat Warta! Kalian tau enggak sih isu kesehatan selalu menjadi isu familier di kalangan mahasiswa yang memiliki kegiatan padat. Salah satu permasalahan kesehatan mahasiswa yang paling rentan, tetapi seringkali dianggap remeh adalah kurangnya waktu tidur.
Tidur merupakan kebutuhan pokok manusia. Saat tidur, seluruh organ di tubuh kita akan beristirahat setelah bekerja dari pagi hingga malam hari. Oleh sebab itu, tidur sangatlah penting dalam menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, sehingga dapat menjalani kegiatan dengan produktif.
Tentunya tidur memiliki lama waktu yang ideal agar menjadi efektif. Dilansir dari laman kemenkes.go id, waktu tidur yang baik terbagi sesuai usia. Bagi remaja berusia 12-18 tahun waktu tidur yang ideal ialah 8-9 jam setiap hari sedangkan bagi dewasa berusia 18-40 tahun yakni 7-8 jam setiap harinya.
Nah, Sobat Warta! Apakah kalian sudah memiliki tidur yang cukup? Sepertinya untuk mahasiswa mendapatkan waktu tidur yang cukup itu sulit ya, salah satunya seperti yang dialami oleh Rosma yang merupakan mahasiswa FISIP Unpad.
“Ketika aku bilang mahasiswa itu tidurnya tuh emang sedikit gitu loh, kayak tidur 8 jam itu kayaknya udah wah banget ya. Kalau aku sendiri, jujur aku enggak 8 jam biasanya. Aku tidur itu kayak dari jam 1 atau 12 gitu terus bangunnya jam-jam subuh gitu,” Ujar Rosma, mahasiswa FISIP Unpad.
Padatnya tugas dan kegiatan seringkali memaksa mahasiswa untuk mengorbankan waktu tidur sehingga kesulitan memiliki waktu tidur yang berkualitas.
“Kalau misalnya aku kurang tidur, alasannya adalah pasti kegiatan sama tugas yang padat dan numpuk atau terkadang juga memang akunya yang kurang bisa me-manage waktu dengan baik,” ujar Fiqa, mahasiswa Psikologi Unpad.
Ilustrasi Tidur (Sumber: Pinterest.com/Heinen’s Grocery Store)
Dari hasil wawancara dengan beberapa mahasiswa Unpad kebanyakan di antaranya memiliki waktu tidur di bawah waktu ideal, yaitu 8 jam.
Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan beberapa dampak negatif bagi tubuh, di antaranya:
- Sulit Konsentrasi
Kurangnya tidur dapat membuat otak kelelahan yang membuat kemampuan kognitif terganggu. Hal ini berdampak pada tingkat kewaspadaan, perhatian, penalaran dan pemecahan masalah.
- Mudah Lupa
Selain sulit berkonsentrasi, kurang tidur juga membuat kita mudah lupa. Otak yang kelelahan dapat membuat proses pengolahan dan penyimpanan memori menjadi terganggu.
- Berat Badan Meningkat
Hal ini berkaitan dengan durasi tidur dan metabolisme tubuh. Pada saat tidur, tubuh kita memulai proses metabolisme, yakni pembakaran kalori hingga 5-20 persen. Berkurangnya waktu tidur dapat mengganggu proses tersebut sehingga berat badan akan lebih mudah meningkat.
- Mudah Sakit
Dengan tidur yang cukup, tubuh kita dapat memproduksi sitokin (senyawa yang membantu melawan bakteri dan virus dalam tubuh) yang memungkinkan sistem kekebalan tubuh berfungsi optimal. Kurang nya tidur dapat menyebabkan produksi sitokin tidak optimal dan membuat sistem kekebalan tubuh juga lemah.
- Mudah Stres
Kurang tidur juga dapat mempengaruhi mood kita sepanjang hari. Mood dapat cepat berubah, menjadikan kita lebih sensitif. Terutama saat dihadapkan dengan keadaan dimana kita harus membuat suatu keputusan atau pekerjaan penting. Jika dibiarkan, maka akan timbul masalah seperti perilaku impulsif, kecemasan, depresi, dan paranoid.
Nah Sobat Warta, dapat kita lihat bahwa dampak dari kurang tidur sangat berbahaya bagi kesehatan. Kurangnya waktu dan kualitas tidur juga dapat membuat kita kesulitan untuk memiliki mood yang bagus untuk menjalani hari dengan produktif.
Untuk menanggulangi kurangnya waktu tidur, Sobat Warta dapat melakukan beberapa cara seperti mengerjakan tugas di siang hari, melakukan manajemen waktu yang lebih baik, serta menyisihkan waktu untuk tidur siang, setidaknya 1-2 jam di siang hari.
Tugas kuliah memang lah penting tetapi hal itu dapat dikerjakan dengan maksimal jika tubuh kita sehat dan pikiran kita jernih. Oleh sebab itu, Sobat Warta jangan anggap remeh waktu tidur yang cukup yah! Sebisa mungkin waktu tidur harus cukup agar tubuh tetap sehat, dan dapat menjalani perkuliahan dengan produktif.
Reporter : Siti Khalifa
Editor : Khansa Nisrina P
